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\[ 体能强化 \]

# 核心引擎

针对攀岩的核心训练：身体张力、骨盆控制与仰角稳定性。

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![核心引擎](https://fsu.creght.com/site/2074916813350637568/1783534300049__36.jpg)

难度

全水平

时长

60 分钟

班型

10 人

开课时段

每周一 / 三 20:30

\[ 关于这门课 \]

仰角上脚为什么总是切出去？大概率不是手不够力，而是核心张力断了。这门课专门训练攀岩需要的核心能力——不是六块腹肌，而是从指尖到脚尖的整体张力。

训练在体能区进行，混合悬吊、平板变式、动态张力练习与墙上应用动作。每期课程会做一次张力测试，量化你的进步。

适合所有水平：动作都有退阶与进阶版本。

## 你将获得

- 身体张力的建立与保持
- 仰角攀爬的骨盆控制
- 悬吊与平板的进阶体系
- 可量化的张力测试

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\[ 体能强化 \] **指力与前臂** \
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4×4 循环、ARC 慢爬与间歇训练，把泵感往后推。\
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